准妈妈轻松步行的要点
时间:2008-11-05 12:18:41
准妈妈轻松步行的要点
随时能够开始,不必勉强就能培养体力,这就是步行的优点。既对培养生产所必须的体力有益,又能燃烧脂肪预防体重增加。血液循环也会变好,能防止浮肿。
1天以20~30分钟为基准,但是在胎儿稳定的15周以前,要稍微斟酌自己的状况,如果觉得腹部肿胀就要立刻休息。
步行的要点
1、收下颚,目光直视数公尺前,脸不能朝下。
2、使用从鼻子吸气口吐气的腹式呼吸,放松身心。
3、放松肩膀力量,手肘轻轻弯曲,前后大幅度摇摆。
4、背伸直不要驼背。
5、步幅太大容易疲倦,会造成身体的负担。
6、着地时脚跟先着地,膝盖不要弯曲。
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