腹部减肥从饮食开始

　　一、吃好早餐

　　研究证实，不吃早餐或少吃早餐者容易发胖。不吃早餐或少吃早餐，又经过整个上午的紧张工作和学习，不到午餐时间就会饥肠辘辘，因饥不择食而进食过多时，既不利于健康，又容易使人发胖。吃好早餐，要讲究早餐的质与量，保证营养和热量不低于全天总量的三分之一。

　　二、饭前吃水果

　　在午餐和晚餐前半小时，吃一个苹果或其他水果，使胃中有食物而减少进餐时的进食量，使人吃到七八成就有饱感了。这样既不会因减肥而挨饿，又不会因吃太多而招致体重突飞猛“长”。餐前吃些水果或低热量的食物，还有益于控制胰岛素分泌过多，有利于减慢糖及淀粉类的分解和转化为脂肪的过程，因而能减少脂肪的积累。

　　三、细嚼慢咽

　　肥胖者大都有这样的体验，胃口特别好，吃饭特别快，吃饱了却不知道饭菜味道如何。细嚼慢咽除有益于食物的消化吸收外，还能有效地避免进食过量。研究表明，人在进食20分钟后，大脑就会发出饱感信号，机体对摄食的欲望就会下降。

　　四、少脂多菜

　　减肥控制饮食，不仅要控制主食热量，做到定时定量进餐，而且还要控制脂肪的摄入量。在合理营养的前提下，控制高脂肪高热量类食物的摄取，适当多进食些粗粮、蔬菜和水果，这样可使人容易产生饱腹感，减少主食热
量的摄入，降低肠道对脂质的吸收。

　　五、晚餐少吃

　　晚上活动量减少，吃进去的食物热量多转化为脂肪贮存于体内，因此晚餐过食易使人发胖，不利于减肥。