一、慢运动之普拉提
推荐明星：萧亚轩
“四两”：只需拿块垫子，或者在地板上就能完成各种伸展姿势。
“千斤”：有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重点部位的肌肉曲线，让身体更为协调平衡。每小时消耗237卡热量。
萧亚轩告诉你：首先，普拉提会使你拥有强壮的中心力量。这个中心力量让身体达到平衡，产生一个强壮的“核心”。这个核心的关键就是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉，从而带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。长期锻炼，脊柱会变得柔软而且有韧性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，并且对腰腹减脂很有帮助。在缓慢的训练中，你不用担心长期的力量训练使肌肉变得粗壮，普拉提着重“伸展、拉长”，使肌肉修长平滑，更有弹性，还能矫正人们惯用左边或右边的坏习惯。
明星基本配置：弹性面料套装
二、慢运动之温泉
推荐明星：梁洛施
“四两”：只需要在水中动动手脚，就可以轻松享受好身材。
“千斤”：每一小时消耗300卡热量。
梁洛施告诉你：也许有人不把泡温泉当作是种运动。但其实，泡温泉同样也可以消耗卡路里，并且还能舒经活络，对身体许多症状都有特殊疗效。泡温泉很有学问，一般来讲，每次下水最好不超过30分钟，浸泡次数以1天2-3次为最佳。其次，泡在温度较高的泉水中，人体消耗的卡路里也较高，皮肤流失的水分也较多。所以除了在泡温泉时喝些饮料以外，及时地滋润皮肤也很重要。在浸泡前饮一杯温开水或绿茶，下水后可在温泉水中做适当运动，让全身血管舒张，提高冷暖适应能力。浸泡至全身出汗为好，但勿大汗淋漓。若泡得全身通红，就要注意是否出现心跳加速、呼吸急促等现象，一旦发现，马上从水中挪出，裹上毛巾，在通风较好处做深呼吸。
三、慢运动之慢跑
推荐明星：麦当娜
“四两”：把慢跑当作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条适于跑步的小路只管慢慢跑，顺便还可以遛狗。
“千斤”：每一小时消耗655卡热量。
麦当娜告诉你:慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉，还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳，既能得到锻炼效果，又不会太累。要把慢跑当作一种生活方式，一旦开始实施，就尽量别停下来，保证每周3次。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式，距离不宜太长。一段日子后，你的身体逐步适应了，就可减少步行，直到全部慢跑。
明星基本配置：透气排汗面料制成的背心＋利落裤装＋慢跑鞋
四、慢运动之瑜伽
推荐明星：妮可·基德曼
“四两”：冥想(只用盘腿坐着，集中思绪静想)、初级体位法(简单的肢体伸展)、瑜伽唱诵。
“千斤”：达到身体和心灵的放松，学会呼吸，学会思考。每小时消耗245卡热量。
妮可·基德曼告诉你：瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动，很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。它动作舒缓优美，简单易学，无需器械，不会出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩强化体内器官，对减肥排毒、保养皮肤非常有帮助，此外还能提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。
五、慢运动之高尔夫
凯瑟琳-泽塔-琼斯
“四两”：准备高尔夫的行头，在大片的草坪上玩转白色小球，是最体面的贵族运动。
“千斤”：如果走路且自背球杆，每小时就能消耗270卡热量，凝神挥杆的爆发力还会增加消耗的热量。
凯瑟琳·泽塔·琼斯告诉你：高球乃当今最被人关注的贵族运动，因为它动静结合适宜，运动量适中，不会让人大汗淋漓，还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧，思维灵活。因此爱上高尔夫的人往往都像“上瘾”一般，对此非常着迷。虽然从表面看来，高尔夫似乎只有挥杆时在运动，但其实它还与散步融合在一起，以打一场18个洞来算，步行的距离差不多有8-10公里左右，消耗热量可谓不少。此外，美丽的草地环境也能令身心得到极大程度的放松。
明星基本配置：T恤＋高尔夫长裤
