用餐控制在多长时间养生效果好

　　中国营养学会常务副秘书长贾健斌副研究员介绍说，用餐时吃得太快，食物得不到充分咀嚼，颗粒较大的饭菜容易伤害食管黏膜和胃。

　　养生讲究细嚼慢咽，但太慢了也有弊端，因为消化酶一般在十几分钟内达到高峰，此时是消化食物的最佳时间，有利于营养的吸收。

　　另外，如果吃的是高油脂食物，吃饭时间一长，受到脂肪刺激，胆汁就会从胆囊排放到肠内来消化食物。胆汁的量是有限的，脂肪若得不到充分的消化就会堆积下来。

　　而且，用餐20分钟后身体就有了饱足感，不会因为吃得太快或太慢而引起身体发胖。

　　当然，朋友聚会难免吃得时间长，偶尔为之无所谓，但不要成为经常。