失眠患者的生活调理方法

　　要彻底消除失眠，首先当然是消除失眠的诱因，因为它们都是对睡眠不利的因素，应该绝对避免。

    另外还应该做些有利于入睡的事情，如能不药而愈，何乐而不为?首先入睡时间一般以晚上9—10时至次日早晨5--6时为宜。睡前1--2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到空气新鲜的户外散步半小时。还需建立一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。有条件的，睡前可洗个温水澡。入睡宜穿单薄的衣裤，睡姿一般以右侧卧位为好。

    其次，通向睡乡的“诀窍”是临睡前做一套自我按摩。盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左臂，左手按摩右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。结束按摩后便可逐渐产生倦意和睡意。