女性在更年期如何预防发胖

疾病知识  2009-03-06 04:46:36  文章出处:
  有专家认为,确定一个人是否肥胖,不能单纯依靠体重来决定,还需考虑年龄、身高等因素。一般可按以下公式进行计算:身高(厘米)-105=体重(公斤),凡超过20%为肥胖。   更年期妇女由于体内内分泌的变化较大,常常出现发胖现象,但是多数人只是不同程度超过标准体重,并未达肥胖标准;而少数人则由于体
在您阅读前,与您分享:愉快可以使你对生命的每一跳动,对于生活的每一印象易于感受,不管躯体或精神上的愉快都是如此,可以使身体发展,身体强健。。 —— 巴甫洛夫
     有专家认为,确定一个人是否肥胖,不能单纯依靠体重来决定,还需考虑年龄、身高等因素。一般可按以下公式进行计算:身高(厘米)-105=体重(公斤),凡超过20%为肥胖。

  更年期妇女由于体内内分泌的变化较大,常常出现发胖现象,但是多数人只是不同程度超过标准体重,并未达肥胖标准;而少数人则由于体重增加过多而发现病态的肥胖。其主要原因有:

  (1)由于饮食过量,特别是摄入大量糖类,摄入的营养超过了机体新陈代谢的需要,多余的能量便以脂肪的形式贮存起来。

  (2)少数人食入量虽不多,但由于活动量小,机体能量消耗少,同样亦可有多余的能量贮存为脂肪。

  由于过度发胖或肥胖不仅给工作和生活带来许多不便,更重要的是还会造成身体一些重要器官的病变,如心脏可因肥胖使外周阻力增加而加重负担,加上心脏本身的脂肪沉积,可出现心功能不全,肝脏可有脂肪变性等。因此更年期肥胖归女为了更好地工作、生活及延年益寿应该控制体重增长,避免肥胖。最简单而可靠的预防办法有:

  一是控制饮食多吃一些蛋白质、蔬菜、水果一类的食物,限制脂肪和糖的摄入。

  二是增加活动量。肥胖妇女减肥并非一朝一夕之功,而应持之以恒,应该自己摸索出一套既能保证身体健康所需要的营养而又不致于肥胖的适合自己的食谱和一定的活动量。
推荐健康名言:
  • 健康的身体乃是灵魂的客厅,有病的身体则是灵魂的禁闭室。——培根

  • 身体的美,若不与聪明才智相结合,是某种动物性的东西。——德谟克利特

  • 身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。——约翰·格雷

  • 长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗,而强健的活力就使不幸的境遇也能放金光。——斯宾塞

  • 身体既是心智的基础,发展心智就不能使身体吃亏。——斯宾塞