习惯性便秘的家庭调养方法

    治疗习惯性便秘，关键在于建立科学合理的排便、饮食和生活习惯。

    (1)养成每天定时排便的习惯。大肠的集团运动常在餐后出现，在餐后不久不管有无便意，能否排出大便，都要养成每天定时蹲厕所的习惯，有便意时更不要刻意忍受，要马上去大便，这有利于形成正常排便反射，对偶然的未按时排便不必介意。

    (2)多吃富含纤维素的食物。适量食用标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等粗糙多渣的杂粮，多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等，适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等。少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

    (3)增加饮水量。晨起时，空腹喝杯凉开水，或水中加入少许食盐，也可加入蜂蜜。凉开水和蜂蜜都有助于排便。

　　(4)适宜参加体育锻炼。劳逸结合，保持心情舒畅，经常坚持参加力所能及的运动对排便很重要。

    (5)腹部按摩。腹部按摩有助于排便，方法是由右下腹到左下腹作顺时针方向按摩，早晚各一次，每次50～100次。

    (6)不可滥用刺激性泻药。顽固性便秘可服用轻泻剂，如酚肽双醋酚丁等，或用盐水、甘油、肥皂水洗肠。长期使用泻药还有副作用，可产生依赖性，除为解一时之急，最好是少用或不用泻药、通便药，可以选用麦麸、欧车前等膨松剂或聚乙二醇4000(forlax)、乳果糖等渗透性通便剂，对慢传输型便秘，必要时可加用莫沙比利等肠道促动力剂。