运用转腰治疗便秘的简单方法

　  在我国民间积累着许多治疗便秘的运动疗法，且行之有效，转腰法就是一种切实可行的好办法。

　  预备姿势为两脚分立呈外八字形，两脚略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，接着开始转腰。转腰以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。初练时，运动量不宜大，每次以正反方向各转30～50圈即可。然后，视身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度。圈数可增至200—300圈，时间为15分钟左右。转腰时，动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。以清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜。此法简单易行，一般连续做10—15天即可收效。