中老年人便秘的非药物防治疗法

　  中老年人由于饮食过于精细，嗜食辛辣，饮食失调，缺少运动，过度疲劳等，均可影响胃肠功能而发生便秘。下面介绍几则非药物疗法，有明显的治疗效果。

    (1)摩脐疗法

　　取坐位或立位，右手手掌放于肚脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟，每日早晚各做一次，连续二周。

    (2)肚脐呼吸法

　　无论是站、坐、卧、行，都应静心想着：吸气时收腹，气经肚脐孔进入胸腹，呼气时鼓腹，气由胸腹经肚脐孔而出，只要坚持一段时间，就会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸深大平顺，心情愉快，食欲增强，从而大便转为正常。

    (3)医疗体操法

　　医疗体操以腹部运动为主，可选用下列三节练习，每天进行2—3次：

    屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。

    举腿运动：仰卧位，两腿同时抬起，然后缓慢放下，重复十几次。

    踏自行车：仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20—30分钟。