高纤维饮食又称为多渣饮食,指含膳食纤维较多的饮食。饮食每天所提供的膳食纤维应该不低于40克。富含膳食纤维的食品包括:
1.粗粮
如玉米、小米、高梁、荞麦、燕麦、莜麦、细麸和各种干豆类。非精制米、面以及小米含膳食纤维3%—5%,高梁米、玉米渣含膳食纤维7%-8%,燕麦、荞麦、玉米面等含膳食纤维10%—13%,绿豆中含膳食纤维在20%以上。
2.蔬菜
如芹菜、韭菜、白菜、油菜、豆芽菜、笋类和萝卜等。
3.水果
多种干、鲜果品。
4.菌藻类
如木耳、蘑菇、海带、紫菜等等,其中紫菜、干蘑菇和黑木耳中含膳食纤维高达20%以上,海藻类食品中也含较大量的膳食纤维。
5.其他
如魔芋、琼脂和果胶等。其中魔芋盛产于我国各地,食用部分为根茎,富含膳食纤维,主要成分是葡萄糖甘露聚糖,用魔芋精粉制成的魔芋挂面或魔芋豆腐为良好的糖尿病食品。食用高纤维饮食可增强胃肠蠕动,吸收水分,产生挥发性脂肪酸以利大便的排出,同时还能使粪便中胆汁酸排泄增多,血胆固醇水平降低,并能延缓或减少糖类的吸收,有通便、调脂、降糖和降黏等作用,有利于糖尿病患者病情的控制。