产后减肥食谱(示范)
时间:2022-10-07 21:16:47
产后减肥食谱(示范)
这是一份早餐加午、晚餐,热量总和约为1200卡的食谱,你可以每天自由搭配不同的套餐,透过低热量饮食摄取,达到减肥之目的。
早餐A套餐
稀饭1―1.25碗,水豆腐一块,荷包蛋0.5个、青菜。
B套餐
三明治――吐司2片,火腿15克,番茄、小黄瓜少许,脱脂奶一杯。
C套餐
麦片粥――脱脂奶3汤匙,麦片20克,小面包1个,生菜。
D套餐:
菜包子1个,水煮蛋(茶叶蛋)、豆浆。
E套餐
寿司饭100―125克(蛋、内松、紫菜皮),奶茶一杯。
午、晚餐
A套餐
馄饨面――面条30克,小白菜,馄饨4个、卤豆干1片,水果。
B套餐
水饺10个,卤海带,青菜场,水果。
C套餐
干拦米粉――米粉(干40克),豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜,水果。
D套餐
河粉汤――河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油),水果。
C套餐
饭1/2―3/4碗,可择。搭配的主食: 红烧牛肉――牛腱、香菇、魔芋; 酿黄瓜――大黄瓜、瘦肉、魔芋; 蒜泥白肉――瘦肉、蒜瓣、酱油;鸡丝拉皮――鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参; 烤鱼,烤鸡排,青菜,水果。
好孩子育儿网采编
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