一、淘米时要轻淘、少搓、少冲洗,否则就会使大量营养素流失。
一般采用焖饭和蒸饭法,少采用捞饭法;如果捞饭,米汤可以做稀饭,但尽量不加碱。这样就能使营养素得以保存。
二、做面食,宜多用蒸、烙,少用油炸。
三、做菜应多选用鲜菜,洗菜对不宜在水里久泡,应该先洗后切,尽快下锅。
先切后洗或切后久放,会加快维生素的氧化和破坏。西南健康
四、做肉类食品要多采用炒、煮、蒸的方法,少用熏或烤。
五、选用适量的调味品。
六、选好炊具
铜锅会破坏维生素C,铁锅易破坏胡萝卜素,铝锅怕碱,炖肉宜用砂锅。
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