减肥和健康是一件很难两全的事,但是,千万别拿自己的健康开玩笑,减肥必须要减少的零食、饮料就尽量减少,但是,千万别减少自己的必须营养素。记得要分清楚营养与健康的定义,不要马马虎虎。
专家提醒,在减肥期间以下食物必不可少:
1.油脂
2或3汤匙如果身体完全不吸收油脂,也会产生皮肤发炎。蔬菜最少要吃3份,多吃深色蔬菜,深色蔬菜所含的维生素及矿物质很多,蔬菜中的膳食纤维可以帮助身体控制体重。
2.水果
2份,每天一定要吃水果,水果可以帮助肠胃的消化,避免便秘的产生,而且水果中含有的天然抗氧化成份可以帮助你对抗很多疾病。
3.蛋鱼肉豆
3或4份,少吃鸡、牛、猪的肉,可以改成吃鱼肉,因鱼肉比其他肉类的价值高,而且烹煮方式也可以采较轻淡的手法制作。
4.奶
1或2份,鲜奶的营养价值很高,选择的时候可以挑低脂鲜奶。
5.主食
半碗饭,这里所提的半碗饭是每天每餐至少要半碗饭。若是您不想吃白饭,可以改成糙米饭。
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