过年时需适当多吃哪些食物

　　专家介绍，在过年时，人们在吃大鱼大肉，生猛海鲜的同时，需要多吃以下十种健康食品。

　　1.番茄

　　番茄能够大幅减少患胰腺癌等癌症的几率，它还是最佳的维他命C来源。

　　2.菠菜

　　富含铁及维他命B，能有效防治血管方面疾病，并能预防盲眼症。

　　3.坚果

　　它不仅可以提高好的胆固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是预防心脏病的最佳配方，不论是花生或杏仁果等，都是好的选择。

　　4.椰菜花

　　它富含胡萝卜素及维生素C，长期食用可以减少患乳癌、直肠癌及胃癌的几率，最佳的食用方法是，简易烹调后使劲地咀嚼，白菜、豆芽也是不错的选择。

　　5.燕麦

　　每天食用燕麦麦片可以降低胆固醇，它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉，如此一来可以减少摄取其他油腻的食品，达到控制体重的目的。

　　6.鲑鱼

　　经常食用可以防止血管阻塞，预防老人痴呆等疾病。

　　7.大蒜

　　它有极佳的防治心脏疾病的功能，不仅可以降低胆固醇，并有清血的效用，杀菌功能也备受科学家强力推荐。

　　8.草莓

　　在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂，除了可以预防心脏病和癌症，并能增进脑力。

　　9.绿茶

　　经常饮用绿茶患胃癌、食道癌及肝癌的几率较低，日本的研究也发现，每天喝10杯绿茶，可以减少患心脏病的风险。

　　10.红酒

　　酿酒用的葡萄皮有丰富的抗氧化剂，能够增加好的胆固醇，减少血管硬化，但千万不能过量。