产后怎样恢复和保持体态匀称

　　1．快走。

 　 散步和快走是减肥健身的最好运动之一，尤其是快走，上下班或上街购物都可以以步代车，进行快走，只要持之以恒，便能收到良好的效果。

　　2 慢跑。

  　每天坚持1O－2O分钟慢步跑，使心率保持在120次／分左右，便能收到良效。测量脉搏的方法，是在跑步过程中右手食指和中指按左手腕处的脉搏跳动次数，以15秒钟计数，再乘以4，即可得到每分钟心率。

　　3．深呼吸。

  　每天做2O次以上的深呼吸。尽量延长呼气和吸气时间，用力收腹吸气，尽力呼气，稍停，再继续，天天坚持，可使胸部结实丰满。

　　4．“云盘’落地。

　　两脚分开，与肩同宽，双手经腹前上举，过顶后左右分开，再向下运行（手心向下），身体随之蹲成马步，再缓慢下蹲至两手和臀部接近地面。然后两手和臀部缓缓上起，手心向上成马步。重复上述动作每分钟4－6次，做4—5分钟。此法不仅能疏通经络，而且能减少下腹部、臀部和腿部的脂肪。