高血压病人怎样选择运动方式

　　对于高血压患者来说，运动可促进和强化心脏功能，肌肉的收缩及松驰可使周围末稍血管大量开通，而血管的适度扩张又可降低血压，尤其使舒张压下降，这是有利于高血压病人的，因为舒张压偏高是高血压的明显症状之一。运动也能明显改善心肌的供血及供氧，有利于扩张冠状动脉，也有利于主动脉的扩张。运动时胸腔的负压作用能促进血液回流。但是，由于高血压患者往往伴有左心室扩大或心脏功能损害、主动脉延长或伴有血管壁硬化，运动时又会给心血管系统增加必要的负荷而造成心率加快、血压上升、血管受到的张力增大。所以，高血压患者必须在医务人员的指导下，选择适当的运动方式，方可进行医疗性的体育锻炼。

　　一、高血压病人应尽量避免大运动量训练，运动量必须根据病情、血压、心率情况，由医生决定。运动项目方面，应尽量避免静态性的紧张，如举重、负重蹲起、倒立、拳击等。也应避免高速度的运动方式，如快速冲刺、短距离快跑、剧烈的跳跃等等。总之，避开高强度、高速度的运动方式。

　　二、高血压患者宜参加中等或更小的运动量及柔和性质的运动项目，如放松性的散步、力所能及的慢跑、放松性的游泳、柔和太极拳、轻松的交谊舞及健美操等。有时，也可参加打高尔夫球、桌球、保龄球等，当然以不感觉太疲劳为度。

　　三、运动中有不良感觉，如心悸、眩晕、虚弱、气促、脸色苍白时，应立即中止锻炼，进行休息。请医务人员及时监控心率及血压状态。

　　在运动中如能注意以上几点，参加适当的项目及选择合适的运动量，将给高血压病人带来很大的好处。