防治高血压病等心脑血管疾病的有效措施是,“三个半分钟”与“三个半小时”。专家们认为,高血压病等心脑血管患者,如能持之以恒地坚持做到“三个半分钟”及“三个半小时”,就等于掌握了一把防治高血压病等心脑血管疾病的金钥匙。
1.“三个半分钟”
指夜间醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟,再在床上坐半分钟,然后双腿下垂床沿坐半分钟,最后才下地活动。临床上,高血压病心脑血管并发症脑血栓、脑出血、心脏猝死等,常发生在夜间,且多数发生在患者夜间起床上厕所时。这主要由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,特别是老年性高血压患者,更容易发生此类危险。即使是普通成人,也应该注意避免因体位突然变化造成的晕厥。
2.“三个半小时”
指早上走半小时,中午午睡半小时,晚饭后散步半小时。临床研究观察指出,“三个半小时”对高血压病心脑血管并发症者的身心健康有利。
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