可防治高血压病的擦颈甩臂降压操

    把擦颈、甩臂与摆腿、踏步有机地结合起来，坚持每天锻炼1～2次，可起到防治高血压病、减轻高血压患者头晕头痛、心烦失眠等症状的作用，其操作要求如下。

    (1)擦颈  预备姿势：自然站立，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体质。操作要求：两臂屈肘，上移于肩部，首先用两手轻轻拍打肩部1分钟，再两手掌贴后颈部，两手形成“八”字形，并沿着“八”字的延长线来回擦颈，共擦100个来回。

    (2)甩臂  预备姿势：自然站立，全身放松，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧，掌心向内。操作要求：两膝微屈，身体重心下移，两臂伸直前后用力来回摆动；前摆时，两臂和身体纵轴的夹角不超过60度；后摆时，夹角不超过30度。一般，每次摆动200～500次，以身体发热、温暖、微出汗为佳。

　  (3)摆腿  预备姿势：面墙而立，两手扶墙。操作要求：以髋关节为轴，左腿前后摆动150次(前后摆动30^。～45^。)，再右腿前后摆动1 50次。

　  (4)踏步  预备姿势：自然站立，身体放松。操作要求：原地匀速踏步，两臂的摆动与两脚的起落协调一致，呼吸平稳，每次5～10分钟。