让孩子长得高又壮的饮食秘诀
让孩子长得高又壮的饮食秘诀
虽然基因的限制让我们既不甘心,可又无可奈何,不过一些儿童保健医生和营养师都认为,如果从饮食方面着手,再配合规律运动,就能让孩子长得更高些更壮实些。
父母只要把握几个饮食的秘诀,想让孩子长高、长壮 不难。
1、父母以身作则不偏食。
不少研究指出,孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。许多儿保医生认为:想让孩子长得好,不偏食是最基本的原则。只要孩子摄食的食物种类丰富,家长就不必担心孩子缺乏生长所需要的营养素。值得注意的是,父母在为孩子搭配三餐的菜色时,尽量多变化,让孩子从小就多尝试各种食物。
2、不在孩子面前对食物做负面评价。
大人随口一句话,比如,“这个不好吃,这个少吃点……”,会让孩子对特定食物建立特定印象,以后便成为他拒吃的借口。当然,更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
3、教导孩子均衡的饮食观念。
少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。
4、避免让孩子发胖或节食减肥。
孩子为何会肥胖?这是因为孩子摄取过多热量、脂肪及糖分,造成骨龄的进展比实际年龄快。虽然一开始他们的身高与其他小朋友相比更突出,但是因为生长期提前而且被压缩,未来也不见得能长得高。
不让孩子发胖其实很简单,只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数,及少喝含糖饮料,多些有规律的运动,就不至于有肥胖的问题。
另外,现在一些女孩子受到偶像明星骨感身材的影响,即使体重正常,仍然拚命节食减肥,这样做不但令她们错失长高、发育的机会,更会严重影响她们成年后的健康。
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