关于身体平衡能力简易训练法

关于身体平衡能力简易训练法

平衡能力反映了身体的肌肉力量及其协调能力、中枢神经系统处理信息的速度、各种感觉器官的功能及灵敏程度，是一个人身体综合素质的体现。

　　平衡能力不足会导致姿势或运动发展迟缓，影响孩子的认识能力。除了增强体质外，身体平衡能力训练还可以促进大脑发育，开发孩子的智力，所以我平时就注重对孩子进行身体平衡能力的训练。

　　端水

　　有些家长怕孩子摔碎碗具，或弄伤自己，一般不让孩子在家里端饭端汤，这其实浪费了锻炼孩子身体平衡能力的机会。我在家里常有意让孩子端水，让他坚持“一碗水端平”而不洒。家长把端水的机会让给孩子，或者设置端水的游戏活动，对孩子的平衡能力会大有裨益。

　　安全提示：让孩子练习端的应该是冷水，千万不要选热水，并可借机会向孩子进行“热水烫人”的安全教育。

　　路沿石上“开火车”

　　晚饭后，我们一家人常会到户外散步，只要遇到路沿石，我就会叫儿子一起“开火车”。

　　我们把路沿石当成火车，儿子在前面走，我在后面走，看谁先掉下来。为了避免掉下来，大脑就必须协调全身的每一块肌肉，做好平衡。有路沿石的地方，是练习孩子身体平衡能力的好去处，路沿石处处有，平衡能力就可以随处练。

　　安全提示：要选择宽度适合的路沿石，过于狭窄的路沿石容易踏空跌倒。路沿石不能过高，以离路面十公分以内为宜。在路沿石上练习平衡时不要跑，家长要控制好孩子的行进速度，以慢走为主。

　　“开”自行车

　　家长可以把小型的自行车推到空地上让孩子“开”。让孩子在车上坐稳，两手扶住车头，大人站在自行车侧面，一手做保护孩子的准备，另一手扶正车身，兼做“动力”，轻轻地把车向前推。车子前行，孩子是“司机”—“开”自行车时孩子将自身的平衡感觉和自行车的稳定性结合起来，可以锻炼更高层次的身体平衡能力。

　　安全提示：自行车要小，孩子“开”自行车时身体不能过于前倾。大人对自行车的推进速度要慢，并且要及时修正孩子在“开车”过程中的失衡状态，对孩子进行细致的安全防护。

　　单腿站立

　　这是从体育老师那里得来的方法，老师常会在操场上用单腿站立的方法训练学生的身体平衡能力。具体做法有两种：可以让孩子睁着眼睛单腿站立，保持姿势，另一只脚尽量长时间不落地;也可以让孩子闭着双眼单腿站立，这是难度比较高的训练方式，对锻炼大脑的平衡效果较好。

　　安全提示：站立时要选取裸地或草坪，不要在水泥等硬地面上进行训练。进行闭眼单腿站立训练时，大人要在一边细心防护，防止孩子跌倒。