孕期运动:妊娠期锻炼与健康
孕期运动:妊娠期锻炼与健康
有关医生提醒:女性在妊娠期间,除了要注意营养和健康之外,还必须坚持每天进行一些适当的运动。
女性在妊娠期间进行适当的运动,不仅能促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅、而且能促进宫内羊水,刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。再者,适当的运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强,同时由于孕妇的肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。
当然,孕妇毕竟不同于一般人,其特殊的生理特点决定了孕期运动必须要适量适度,不可蛮干。如果孕妇平时不喜爱运动,妊娠后只要坚持每天做10分钟的体操并步行半小时即可,避免过度运动影响胎盘血液供给,对胎儿不利。如果孕妇原来就一直习惯于从事某项运动,妊娠期间可以在绝对避免高强度过量运动的前提下继续这些活动。一般情况下,以步行、慢跑、骑自行车等运动方式比较适宜。
在妊娠早期,孕妇可参加一些不剧烈的活动,如短途自行车、跳交谊舞等等。到妊娠中晚期,则应选择一些节奏缓慢的运动项目,如打太极拳、散步等。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,而且可以使腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌加强活动,使血管容量扩大、动脉血增加、血液循环加快,对身体细胞的营养,特别是对心肌的营养有良好作用。
妊娠期间的妇女在参加运动时,除应掌握上述原则外,还应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。
另外据有关资料统计表明,城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重,孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出,以利于母亲和胎儿的身体健康
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