如何让准妈妈夜夜好眠

如何让准妈妈夜夜好眠

 人的一天约有1/3时间是在睡梦中度过，睡了一夜好觉，醒来后会觉得全身充满活力，工作起来也干劲十足，可见睡眠对健康有多么重要，尤其是孕妇，因为腹中小生命的成长，母体的负荷量增加，更需要拥有高品质的休息和睡眠，这样才能让孕妈妈和胎儿活力十足、精神愉快！
    孕妇在怀孕初期常常感到疲劳，很想睡觉，但到了怀孕后期，却反而容易失眠，半夜躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着。因此了解孕妇的睡眠状况，和造成睡眠障碍的原因，并寻求高品质睡眠的方法，对孕妈妈就特别重要哦！
孕妇的睡眠状况
    怀孕初期，孕妇容易感到疲倦、想睡觉，睡眠时间增加，白天还要睡午觉，否则就会哈欠连连，甚至打瞌睡。目前，还未找出造成孕妇嗜睡的原因，但有可能和怀孕后体内激素的变化有关，特别是母体内黄体素升高，影响更大。
    怀孕中期，孕妇的睡眠逐渐恢复正常，而怀孕后期，孕妇因为体重增加，子宫压力加重，造成心脏输出血量增加，容易感到疲倦想睡，但她在睡觉时容易惊醒，无法一觉到天亮，有效睡眠时间反而减少，甚至有的孕妇还有睡眠障碍的烦恼。
造成睡眠障碍的原因
生理方面
频尿：因为妊娠后期，变大的子宫压迫到膀胱而引起频尿的问题。
睡眠姿势：和一般人不同，孕妇难找到比较舒服的睡眠姿势，无法趴睡，仰躺着睡又感到不舒服，更不习惯侧睡的方式，这样当然容易翻来覆去难以入眠。
胎动：宝宝跟妈妈有时差，半夜常常在妈妈肚子里做“体操”，拳打脚踢，容易让敏感的妈妈醒过来。
褪黑素减少：因激素改变的关系，孕妇的乳晕变黑，黑色素沉淀，褪黑素减少，有效睡眠也会随之减少。
缺乏钙磷补充：钙磷摄取量不足，会造成孕妇睡眠中抽筋的状况，影响睡眠质量。
心理方面
    孕妇发生睡眠障碍，通常是心理层面的原因多于生理层面，尤其是一些情绪容易紧张的孕妇，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑；此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。
睡眠障碍的影响
    长期睡眠不足或是失眠，会造成精神不好、注意力不集中，连带地影响身体健康。如：经常头痛、免疫系统功能降低等。当恶性循环加重时，很容易演变成为更严重的产前或产后忧郁症。因此，如果孕妇持续一个月都处于失眠的状态，最好尽快寻求解决的方法。
孕妇如何拥有高品质睡眠
    避免睡前做激烈运动：许多人抱着“让自己累一点，晚上更好睡”的观念，在晚上从事激烈运动，但研究证实，激烈活动根本无法让人更好地睡眠。睡前3～4个小时不应该进行运动，应尽量在白天运动。
    避免白天睡得太多：孕妇晚上睡得不好或太少，会产生补偿的心理，想利用白天补觉，如此一来，反而养成了不好的睡眠习惯。建议您从根本做起，调整生理钟，晚上尽量在11点以前就寝，早上固定7点起床。
    停止不良的生活习惯：下午或晚上喝酒、咖啡、茶等，会影响晚上睡眠，尤其是孕妇尽量不要饮用这些饮料，会损害到胎儿和妈妈的健康。
    改善睡眠环境：卧室太冷、太热、太吵或是太亮，都会影响到睡眠质量；有些人还会认床，换了房间就会无法入睡。
拒绝慢性失眠症
    如果您有短期失眠的状况，最好在初期就找出导致失眠的原因，并努力改善睡眠状况，否则会导致长期失眠，影响到生理和心理的健康。
    根据统计，大部分的慢性失眠患者，都被证实有严重的精神问题，如焦虑和忧郁，在长期失眠的人当中14%有忧郁症，25%有焦虑的现象。