颈椎病患者怎样进行自我保健

　　颈椎病患者可以采用以下方法进行自我保健：

    １.适当增加工间休息时间  长期从事案头工作的人应增加工间休息时间和活动时间，如经常伏案工作、看书、批阅文件时，每持续1小时左右，就应活动头颈部一会，颈部肌肉、韧带得以放松休息，预防和缓解颈椎的劳损。

    ２.选择合适的枕头  合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，即10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

    ３.防止外伤与落枕  平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

    ４.加强颈的锻炼  加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法如引题中的“颈部运动”。

    ５.常搓脚掌  双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。

    ６.坚持做颈椎牵引  颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法。可在家中安置坐位牵引器，借看电视等休闲时间，坚持做颈椎牵引。