入睡前需做哪些准备活动

　　为了提高睡眠质量，也为了尽快进入睡眠，在入睡前可以按下面的顺序做一些适当的准备活动：

　　1．散步

　　在室外散步20～30分钟，能起到舒缓神经的作用，消除紧张以利于睡眠。

　　2．梳头

　　睡前梳头若干次，以头皮发热为标准，多梳更有益。一方面可以疏通血液循环，增加大脑的血液供应量，有助于消除紧张焦虑情绪，另一方面可以增强头发韧性。

　　3．洗脚

　　脚被称作人体的第二心脏。温水洗脚能够改善脚的血液循环，加速末梢的循环速度，放松神经，消除疲劳。

　　4．饮水

　　饮水能够清理胃肠道，保持体液平衡。睡前饮用少量的温开水或牛奶，能使人容易入睡。

　　5．开窗

　　经常保持室内的空气清洁，尤其是睡前开窗10分钟左右，有助于睡眠，即使冬天也应如此。

　　6．刷牙

　　睡前刷牙，一方面可以清除口腔异物，另一方面可以保护牙齿，对入睡和睡眠都有好处。