超强度运动不利身体健康

疾病知识  2009-03-06 07:46:54  文章出处:
  生命在于运动,运动能促进心脏和呼吸功能,增加肌肉强度和骨质密度,提高反应灵敏度,减少抑郁感,从而增强体质。因此有不少人认为,加大运动强度和持续时间,就会非常健康和长寿,其实这种想法是不科学的。   一般来说,超强运动无益于身体健康,有一个现象可供参考,这就是运动员和长期从事重体力劳
在您阅读前,与您分享:愉快可以使你对生命的每一跳动,对于生活的每一印象易于感受,不管躯体或精神上的愉快都是如此,可以使身体发展,身体强健。。 —— 巴甫洛夫
  

  生命在于运动,运动能促进心脏和呼吸功能,增加肌肉强度和骨质密度,提高反应灵敏度,减少抑郁感,从而增强体质。因此有不少人认为,加大运动强度和持续时间,就会非常健康和长寿,其实这种想法是不科学的。

  一般来说,超强运动无益于身体健康,有一个现象可供参考,这就是运动员和长期从事重体力劳动的人,往往是人到中年一身病痛。这是由于在运动时心脏代偿的舒张期缩短,心跳和呼吸频率就显著加快,这时体内氧和能量减少,代谢产物增多。新陈代谢离不开环境,机体所处的环境称之为外环境,细胞所处的环境称之为内环境。内环境的稳定,是人生存的根本条件。所以超强运动时刻在干扰内环境的稳态,这一不良刺激,破坏了人体固有的生理平衡。加之运动员的竞争,导致超生理的心身应激,自我更新匾乏,调控失衡产生潜在损伤。

  那么,运动量究竟多少为宜,这要根据不同身体情况和工作量来决定。许多专家研究提出,运动不必苛求标准的运动量,因人制宜的灵活运动方式和小量低强度的运动最有益于健康。科研结果表明,低强度运动包括慢走和一些日常的家务劳动,可以帮助人们预防冠心病,也可以减少糖尿病以及高血压等病的发病。

  美国的生理学研究人员对1.3万经常运动的男女进行了8年的综合调查,令人吃惊的是,死亡率最低的不是热衷于体育运动的运动健将,而是经常从事小量运动的人群。另一项相同的研究,也得出了相似的结论,证明四肢不勤者的早死率是爱好运动者的3倍,而在运动的人群中,从事轻松运动的人,比大运动量者的早死率要低。

  美国一位学者曾进行了两项研究,一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响,二是测定连续运动和间断运动时,血压和心率变化情况。结果表明,低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。因此这位学者提出,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险性。

  太极拳是一种缓慢轻微的运动。我同学者研究发现,每天打太极拳30分钟,一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白,有利于防治动脉硬化和心血管疾病。

  一些运动专家认为,干家务是一种零星的小量低强度运动,但是这些小量多是“不起眼”的活动,却能使人获得足以健身的运动量。相反,超强运动对身体健康却是无益的。

推荐健康名言:
  • 健康的身体乃是灵魂的客厅,有病的身体则是灵魂的禁闭室。——培根

  • 身体的美,若不与聪明才智相结合,是某种动物性的东西。——德谟克利特

  • 身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。——约翰·格雷

  • 长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗,而强健的活力就使不幸的境遇也能放金光。——斯宾塞

  • 身体既是心智的基础,发展心智就不能使身体吃亏。——斯宾塞