充足的睡眠可以消除疲劳,恢复充沛的精力,同时还可以预防某些疾病的发生。妇女到了更年期以后,容易出现睡眠障碍,可从以下几方面进行自我调节与自我保健。
1.晚餐不宜过饱
如果晚餐过饱,进食较多高脂肪的食品,会增加消化系统的负担,使肠胃道在夜间超负荷工作,影响睡眠。如果晚饭吃得过早,入睡前感到腹饥的话,可稍吃一些点心或水果,但要等半小时后才能睡觉。
2.不要过度用脑
如果要在晚上工作和学习,把比较费脑筋的事先做,后做比较轻松的事,以免脑子处于兴奋的状态,难以入睡。也可以在临睡前看一些休闲的书籍,或听听轻音乐使大脑放松,容易入睡。
3.避免剧烈活动
晚上不做剧烈的活动,不进行带有兴奋性的娱乐活动,不看刺激或紧张的电视与书籍,减少对大脑皮层的刺激。
4.入睡前热水洗足
人的双足分布有60多个穴位,连接人体脏腑的12条经脉有6条起始于足部。如果睡前坚持用热水洗足,能刺激穴位,促进气血循环,疏通全身经络。水温以40~50摄氏度为宜,时间10~20分钟。如天冷,可不断添加热水。水量以淹没脚踝为好,缓慢、连续地按摩双脚直至双脚发热。可使脚部血液循环加快,提高睡眠质量。
5.有条件的妇女可在入睡前喝一杯热牛奶,这样既能补充一定的钙质,又能促进睡眠。