怎样防治产后忧郁心理

　　产后忧郁症以病态的情绪低落、自责自罪、焦虑不安或反应迟钝为主要表现。即使平时很坚强的人，此时也极易为一些小事而伤心落泪，并伴有失眠、食欲减退、月经不调、缺乏性欲等症状，严重的产生幻觉、自杀的举动。产后忧郁症发生在分娩后的三至四天。所以，此时及早发现，妥善处理，是化忧郁为快乐的最佳时机。

　　一、产前调适 

　　在怀孕期间应阅读一些有关孕产妇心理、生理及小儿护理方面的知识，从思想上做好准备，培养和锻炼把握自我心理平衡的能力。其次，树立克
服生活困难的信心，培养适应新生活状态的能力。

　　二、家人的关心和理解 

　　每当产妇分娩完毕，家人最关心的是婴儿性别、体重，很少过问产妇的健康状况。另外，绝大多数长辈还会拼命催产妇吃“能发奶” 的食物，好像产妇只是喂养婴儿的工具，无形中让“新妈妈”的身心受到深深的伤害。这也是导致产后产妇忧郁的原因之一。可见，家人（特别是最亲近的、正在
照料着母子的丈夫、父母或公婆）除了在关心宝宝的同时，要多多关心生产后正疲惫的产妇，并应该理解产妇产后的痛苦和烦恼。

　　三、增强产妇的体质 

　　专家在调查中发现，发生产后忧郁的“新妈妈”，不少是因为体力不支、分娩后的疲惫、奶水不足、睡眠紊乱等身体上的因素造成。因此，加强产前身体锻炼、多食有营养的食物，增强体能，是避免产后各种疾病、防止产后忧郁症发生的重要措施。

　　四、自我放松 

　　产后，“新妈妈”要暂时忘掉工作，多做一些令自己愉快的事情，知道自己需要什么，并尝试着去完成，让心情完全放松。不开心时找家人或朋友倾吐烦恼，寻求支持。每天至少半小时，让家人帮忙看小孩，放心地去逛逛街或看看电视。

　　五、求助心理医生 

　　当新妈妈感到心情不振或苦闷，又找不到适当的方法时，切莫害怕，更不要坐以待毙，应及时去看心理医生，让医生解决你的心理阻障。