说话紧张怎么办

　　心理辅导专家认为：紧张心理的主要原因是准备不充分。所以讲演者首先要准备充分，一个人出声地念讲稿，当达到流畅得如聊天一样时，再以家里人、朋友为听众练习一遍，听众的组成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人为听众，逐渐树立起信心。

　　其次，讲话中意外地丢字落句是由于身体状态调整不到位引起的。准备开会、致辞、对客户的答谢等活动，应事先把身心状态调整到当天安排的节奏点上。比如一次重要会议预定在某天上午进行，那么主持者如果是习惯熬夜的类型，就得提前三天早睡早起，改变作息习惯，用餐时间也要努力去适应，否则到会场上难免晕头晕脑，无法百分之百发挥自己的水平。最后，心理学家还总结出几点克服讲话紧张的小对策，具体如下。

　　寻找自己熟悉的面孔。把讲话中断几秒，从听众中寻找熟悉的面孔，调整呼吸，防止注意力集中在紧张感上。

　　向听众坦言自己很紧张。以“尽管做了大量准备，但还是很紧张”做讲话的开场白，这样直言相告，听众就会在笑声中接受你。

　　多动上半身。上半身用力的时候较多，很容易紧绷并造成情绪上的紧张。所以，索性上下耸耸肩，扭扭身子。

　　避开对方目光。考场等场合紧张的原因来自对方目光，这时可以转身在黑板上写几个字，或在台上来回走几步，以此回避他们的目光。

　　把双手活动起来。脸上的紧张往往在手上表现出来，可以扳手指数数、用手势表现语言中的大、广泛等，可以缓和紧张情绪。

　　深慢呼气。放松状态下呼气比吸气要慢得多，反复3-5次即刻见效。