“朝三暮四”巧养生

　　每天在早、晚两个时段做些养生保健的事情，对某些疾病的预防有着重要的作用。那么，应该重点做好哪些事呢？

　　“朝三”

　　做一套呼吸操　清晨醒来后，莫着急起床，先在床上做5O次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时缩胸、松腹、松肛，一气呵成。既可吐出一夜积聚的湿气，又可吸得清新的氧气。提肛缩阴还有益于防止前列腺肥大，促进排尿通畅。

　　喝一杯温开水　起床伊始，先喝300毫升温开水，补充夜间丢失的水分，使血液稀释，预防血液黏稠。

　　吃一份水果　早饭前空腹吃一份水果（约50克的苹果、柑橘、西红柿等），有益于补充一天中体内所需的维生素、矿物质和抗癌、抗血管硬化物质。

　　“暮四”

　　运动一小时　傍晚做1小时散步等健身运动，对身体有益，有促进睡眠的作用。

　　喝一杯鲜奶　鲜牛奶不仅是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。牛奶的最佳饮用时间是睡前。

　　饮一杯开水　临睡前喝一杯水，可以预防夜间血液因失水而黏稠，与早晨那杯水在预防心肌梗死上的作用是相同的。

　　喝一杯葡萄酒研究发现，饮用包括葡萄酒在内的各种含酒饮料（含酒精20克），可以在最初20分钟内，使血小板血栓形成减少57％而且其抗血栓作用可持续6小时以上，据此，睡前饮酒（高血压倒外）对在夜间和清晨容易多发的心血管病有预防作用。