怎样降低熬夜对身体的损害

　　长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。那么，怎样将熬夜对身体的伤害降到最低限度呢？

　　1.按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。

　　多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

　　2.晚睡不“晚洗”。

　　一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

　　3.熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

　　如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。