日常生活中怎样养成良好的排便习惯

　  在日常生活中，每个人都有各自不同的生活习惯，其实排便也不例外，只要是直肠充盈到一定的程度，就会刺激直肠的压力感受器，这时就要排便。然而，一旦经常拖延排便时间，就会破坏良好的排便习惯，使排便反射减弱，引起习惯性便秘。

    1.养成每天定时排便习惯。

　　对经常容易发生便秘者，不论是否有便意，最好在每天固定的时间里去蹲一次便器，这个时间适宜在早晨起床后、每餐饭后或者自己认为其他合适的时间。要把排便时间规定为自己每天必不可少的生活内容，以便培养起正常的排便条件反射。在蹲便器时，要把注意力集中到排便上来，不可再做看书、看报、听广播、想问题等其他事情。

    2.不要人为地控制排便感。

　　在粪便进入直肠产生便意时，要即时排便。便意的产生不随人的意志所左右，忽视便意未能及时排便，久之便意受到抑制，粪便在大肠内停滞时间过久，过多的水分被吸收，大便变得干结，粪便更不易排出。故此，有习惯性便秘者，任何一次便意，哪怕很微弱，都是宝贵的，不可轻易放过。

    3.改变不良的排便习惯。

　　每天按时排便是一个良好的生活习惯，一个人应从儿童期就开始培养。现代快节奏的生活，人们整天处于忙碌状态，使许多人习惯于有时间时才上厕所，而不是依照体内的反应，结果长期的忍便逐渐导致便秘。因此，要治疗便秘就要改变不良的排便习惯，重建正常的排便反射和正常的排便功能。