运动方法降血糖注意事项

　　一、前中后三项运动，一项不能少。糖尿病病人的运动治疗方案包括：运动前热身活动、运动锻炼和运动后放松活动三部分。

    运动前热身活动可选择步行、打太极拳、做保健操等，以5—10分钟为宜。运动锻炼选择中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动等。运动过程中应避免强度过大的动作。运动后放松活动可选择慢走、自我按摩等，以5-10分钟为宜。适当的放松活动可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体淤血，回心血量下降，以及由之引起的昏厥或心律失常。

    二、了解你运动前、运动中、运动后的血糖变化。

　　三、运动要有规律，强度应循序渐进。

　　四、选择适合自己的运动，并合理安排时间，运动时间和运动强度相对固定。

　　五、随身携带易吸收的碳水化合物食物，如软饮料、葡萄干，以备出现低血糖情况时食用。

　　六、佩戴胸卡，写上姓名、年龄、住址、电话等。

　　七、穿舒适合脚的鞋，并注意足部护理，运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，应及时处理。

    八、运动前若血糖较低，应先加餐。

    九、每周减重以0．4公斤左右为宜。如果运动后出现手脚麻木、疼痛、头晕等不适，应尽快看医生。

　　十、选择自己喜爱的运动方式，结伴运动，制定切实可行的运动计划等，有助于帮助自己坚持运动。同时要定期与医生联系，根据病情变化适当调整运动计划和用药情况。