吃、喝、玩、乐得悠着点

吃、喝、玩、乐得悠着点

吃、喝、玩、乐得悠着点


  您如想过一个祥和、欢乐的春节,那么您在节日期间的吃、喝、玩、乐一定要悠着点。 

  第一要吃得健康。俗话讲,“美食不可多食,贪食使人生病”。暴饮暴食不仅会引起消化不良、急性胃肠疾病,严重的还会引起胰液分泌增加,造成胰小管、胰腺细胞破裂,胰液外流,及十二指肠乳头水肿,致使胆汁倒流,激活胰酶,引起急性出血性坏死性胰腺炎。因此,节日里的饮食不必过分丰盛,参加宴请应严格做到每吃四筷蔬菜,吃一筷荤菜,这种4:1的吃法不会造成蛋白质、脂肪过剩,同时,每顿必须吃饭(米或面),保证足够淀粉摄入,热量供应充足,精神才能充沛。 

  第二是饮酒宜少不宜多。每逢过节餐桌上总是离不开酒。酒像一把双刃剑。适度饮酒,有益健康;摄入过度,就会伤身;长期嗜酒,会引起多种慢性疾病。据世界卫生组织统计,大约5%恶性肿瘤与饮酒有关。另据统计,全国7480万低能儿的父亲中, 50%以上是酗酒者。所以过节饮酒要做到适量:啤酒半瓶,或葡萄酒、黄酒100克,不超过200克;白酒最好不喝,非喝不可应以25克为度,不超过50克。黄酒要温饮。每天饮酒次数不超过2次。空腹不饮酒,酒后必须吃饭。饮酒同时不吸烟。 

  第三要劳逸适度。逢年过节,走亲访友,客来客往;节日里电视节目丰富多彩,但是万万不可过度,生活要有规律,睡眠时间无论如何要保证,尤其是患有高血压、糖尿病、慢阻肺、冠心病等慢性病者,更应格外注意,因为过度劳累和兴奋,都会导致肾上腺素分泌增加,血管收缩血压升高,以致诱发中风、心肌梗死等意外。 

  第四要开窗通风换气。春节期间,室外温度低,人们室内活动多,容易传播呼吸道传染病,所以,要养成开窗通风的习惯,早晨起床晚上回家开窗、开门通风15分钟,平时窗门留有逢隙,让窗外新鲜空气源源不断补充。 

  第五要注意安全。4―5岁孩子,最好不要吃瓜子、花生米和豆类食品,吃东西时不要嬉戏,更不要哭闹,预防气管异物,发生意外,另外,还要教育孩子不要放鞭炮,也不要围观,当心爆竹伤人。 

  第六老人沐浴水温不要太高,时间不要太长。我国民间过年一般都要洗一洗澡,清清爽爽过个年。这确是件有益健康的好习俗,但年老体弱的人要预防冬浴综合征。水温太高,皮肤血管过度扩张,血容量相对减少,血压随之下降,就会发生一时性脑贫血,出现面色发白、心慌、出汗、头晕、口渴、眼前发黑等症状,甚至昏倒。一般控制在39摄氏度为好。自觉头晕、眼花、恶心等冬浴综合征先兆出现时,应立即就地躺下休息,同时喝一杯热糖开水,一般很快会恢复正常。 

  第七外出旅游要量力而行。春节偕家人或与亲戚、朋友同事一起外出旅游,是一项很有意义的活动。然而,旅游又是一项“乐中有苦,苦中有乐”的事,一定要注意保健。一般讲,患有严重心律不齐、第三期高血压病、经常发作心绞痛的冠心病人和肝硬化、肾功能不全以及传染病发病期和隔离期未满者应禁止外出旅游。即使健康状况良好的人,也要量力而行,不要在短短的几天旅途中,疲于赶景点,奋力爬山、涉水,使人体过劳。 

  转载自《文汇报》



(责任编辑:暖暖的阳光)