孕妇适度运动 四项

孕妇适度运动 四项

　　3 柔软操：通过做柔软操，加强腰部、骨盆肌肉的动作。为生产做准备，可减少腰酸背痛。加快产后身体复原。

　　4 下蹲运动：“蹲下来”有助于骨盆肌肉运动，增加其弹性，是最好的助生运动。经常“蹲一蹲”可减少难产的发生。

　　孕妇多运动好，但运动应该适度，不可过度劳累，腰、腹部强烈扭动，或压迫肾脏的姿势都应禁止，特别在妊娠初期，易致流产，妊娠晚期易发生早产。所以要参加较大的运动应选择妊中期，如旅游。有些项目不适宜孕妇尝试，如滑雪、溜冰、登山、打保龄球等，以往建议的爬楼梯，现在看起来是不可取的，它会增加脊椎的压力以及膝关节的损伤。尤其下楼梯的准妈妈，对膝关节的冲击更大，更易损伤膝关节。所以，住在高层建筑又没电梯时，应尽量减少上、下楼的次数。
 
    专家建议，女性最好将体重控制在标准体重正负10%的范围之内。男性平时应多摄取绿色蔬菜及新鲜水果，每天服用20-30毫克的锌也有助于生殖系统正常运作。