节假日随时补水可预防肥胖

　　人有时一缺水，就会打乱身体摄取营养的步伐。因为身体缺少水分，就会自动搜集并储存脂肪，并不停地产生饥饿感促使你进食，扰乱你平时的进食习惯和热量摄取，自然就会变胖，身体也会营养失衡。而且除了变胖以外，更重要的是，饮水不足还会破坏人体的新陈代谢速度，破坏肠胃正常的“工作”，致使能量吸收多，释放少，各项营养素不能被人体平衡吸收。

　　缺水到底是怎样影响肠胃的？当我们喝下一杯水1个半小时候后，大致等量的水，才能通过黏膜分泌到胃中，为消化食物做准备。而消化固体食物需要很多水，有了水，胃酸才能分泌到食物上，食物才能分解成均匀的微粒状流体，进入消化过程的下一个阶段。

　　没有水，肠胃的压力就会相当大，但是它还要强行工作，自然吸收营养的能力就会大大下降，虽然现在没什么毛病，但长此以往，营养不良的各种症状就都会来找你“报到”，那时不想吃药都不行了。

　　养生提示

　　缺水时身体有哪些信号？一般情况下，我们可以将“嗓子发干”作为一个衡量标准，因为它代表着体重1%-2%的水分已经流失了，再不喝水，各种症状就会纷纷出现。

　　一天要喝多少水才够？我们普通人每天平均耗水量为2000-2500毫升，而体内氧化自动可以生成300毫升水，所以每日补充2200毫升水就够了（包括饮食中的含水量）。在夏季因为排汗，要多喝些，每日补充水分在3000毫升左右。3000毫升的水有多少？一般的一次性水杯的容量大概有250毫升，这么大的杯子，每天大约需要喝12杯。

　　因此，节假日期间，人们更应注意随时补水，况且，要尽量喝弱碱性的水。