更年期人群在饮食上需注意什么

　　处于更年期的中老年人，在饮食上需注意以下几点：

　　1.饮食要平衡

　  不要等到更年期才开始照顾自己，在人生旅途上，你应及早建立良好的健康习惯，保持平衡饮食原则，而且要尽量多吃高钙低脂的食物。到了更年期更应如此，因为骨质疏松是更年期后妇女最普遍的病变。

    2.多食补血食物

　  月经出血量增多是更年期妇女常见的。月经来得频繁，经血量增多，出血时间延长，这样可引起贫血，此时应注意饮食调养，多吃一些含优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶和瘦肉等。这些食物不仅供给人体必需氨基酸，而且还含有维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B12；猪肝中还含有丰富的铁和叶酸。同时还要多吃含铁、铜丰富的绿叶菜和水果，如菠菜、芹菜、油菜、萝卜缨、苋菜、荠菜、番茄、柑橘、桃、李、杏、菠萝和红枣等。这些食物含有叶酸、维生素已维生素A等成分，叶酸和维生素B12配合能增强治疗贫血的效果，维生素C和维生素A能促进铁的吸收和利用。你如能注意这方面的饮食调节，对避免产生或减缓贫血的程度，会有很大的帮助。帮你顺利度过更年期。

    3.多吃含维生素B1和烟酸丰富的食物

　  由于内分泌失调，造成植物神经紊乱，有些妇女会出现潮红、高血压、耳鸣、失眠及情绪波动等情况，此时在饮食上应多吃些含维生素B，和烟酸丰富的食物，如粗面，糙米、麦麸、马铃薯、豌豆和其他荚豆类食物。

    4.低盐饮食

　  低盐饮食对于有高血压改变者是有必要。的另外还应该忌烟、酒，不食用刺激性食物和咖啡、浓茶等。也可以适当选吃一些有安神降压作用的食物如莲子、百合、山楂、西瓜等，对控制这一类症状有一定好处。