更年期女性饮食上的四忌五宜

　　一般情况下，女人一旦过了45岁，倦怠、色素斑、腿抽筋、关节痛等问题就接踵而来，这让更年期成了很多女性心头的一道坎。专家认为，只要掌握“四舍五入”的饮食原则，即减少脂肪、胆固醇、盐和酒，多摄取植物蛋白、抗氧化剂、钙、纤维和水，就能让女人在饱了口福的同时，也为她们的精神“松绑”。

　　此时，必须舍弃的四种东西有：1.饱和脂肪，脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下。 2.胆固醇，每天摄取量在400毫克以下，少吃鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等。3.过多的盐分，每天食盐摄入应控制在4克以内。4.酒类，小饮怡情但不可贪杯。

　　五种需要适当增加的东西包括：1.植物性雌激素，更年期女性每天可以吃一小块豆腐或者喝一杯豆浆。2.含抗氧化剂的蔬菜水果，还要多吃豆子、坚果等富含B族维生素的食物，可以改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等症状。3.富含钙、铁的食物。更年期容易发生骨质疏松，最好经常食用豆类、虾皮、豆腐干、乳类等含钙高的食品。妇女在这个阶段往往月经不规则，要多吃含铁丰富的食物，如黑芝麻等。4.富含纤维质的食品，多吃粗粮、薯类等，正餐时，主食不妨用燕麦或红薯代替米饭，平时还可以熬些八宝粥，营养非常全面。5.多喝水，建议每天至少喝8杯水，可包括蜂蜜水、柠檬水、银耳羹等。