有益更年期肩周炎患者康复的锻炼方法

　　更年期肩周炎患者采用以下锻炼方法有益康复：

    １.徒手体操  做肩关节三个轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习，如下垂摆动练习。方法：身体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰，稍做休息放松，再做持重（重物重量为1～2千克）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位进行练习，将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

    ２.器械体操  利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌肉痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以下不会使疼痛加重为宜。如果疼痛加重，就说明活动过度或出现了新的损伤，应随时调整运动量。

    ３.按摩与被动运动  按摩肩部能够达到改善血液循环、减轻肌肉痉挛和松懈关节黏连的作用。按摩配合被动活动，可增大肩关节的活动范围。按摩手法一定要轻柔，以免症状加重。一般先在肩部施以推、揉、滚等手法，以放松肌肉，缓解痉挛。再拿或按肩井、肩鹘、肩贞、中府、天宗等穴。用推按理筋法，弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点。做肩关节抖动的同时做肩关节各方向轻巧的被动运动，逐渐扩大活动范围，最后以搓、抹等手法结束按摩。