怎样缓解地震后的紧张心理 

　　虽然多数地区远离汶川震中，但是不少市民也感受到了地震的威力。经过地震发生后最初的惊慌，多数市民都已平静。但也有少数人由于过度紧张而影响了正常的工作和生活。专家建议，用说出紧张情绪、保证睡眠等方法，可以有效缓解地震后的紧张心理。专家表示，在遇到地震等自然灾害后，一些人会产生恐惧、压抑、过度警觉等症状，要缓解这些症状，可采用以下方法进行心理调试。

　　1、缓解紧张心理的第一个方法是把情绪说出来，不要隐藏内心的感觉，试着与家人或朋友沟通，让他们了解自己的感受，这样可以缓解焦虑的情绪。

　　2、保证充足睡眠，尽量让自己的生活作息恢复正常。如果失眠，可以用舒缓的音乐让自己平静下来，或者在医生的指导下借助药物进入梦乡。

　　3、深呼吸也是一种最简便的自我放松方法。当觉得焦虑、烦躁或者恐惧时，可以反复深呼吸多次，这样就会觉得轻松不少。

　　4、如果这些方法都不能缓解紧张的情绪，在较长时间内仍有烦躁、抑郁等情况出现，则应该向心理医生或心理工作者求助。