怀孕及授乳期间是一生中最需要营养的阶段,在此时期,母体必须有充足的营养才能维持健康,孕育出一个发育正常的健康宝宝。 怀孕期营养素的需要量:
热量 目前孕妇之热量摄取已足够,因此在怀孕之第一期(第一至第三个月)并不需要增加热量,而第二及第三期则每日需增加三百卡(二杯脱脂牛奶+二片土司面包=三百卡)。 蛋白质:建议在怀孕之第一、第二和第三期蛋白质分别应比平时多摄取2公克、6公克、和12公克(1杯脱脂牛奶含蛋白质8公克)。
矿物质及维生素 怀孕期各种矿物质及维生素的需要量大都比平时高,其中以钙质、铁质、维生素B6及叶酸较为重要。 钙质:怀孕期如果钙质摄取不足,会降低新生儿骨骼之密度,也可能造成日後母亲较易发生骨质疏松症,因此建议在怀孕第二、三期每日需增加五百毫克的钙质,牛奶是钙质的最主要来源,因而建议孕妇每日应喝2-3杯牛奶(1杯牛奶钙质含量约为二百八十毫克) 铁质:孕期因为血流量增加,因此铁的需要量应比平时增加,而目前人们之饮食中所供应之铁质无法满足怀孕後期之需求,故建议孕妇於怀孕第三期,每日补充三十毫克铁质,动物肝脏中铁质含量丰富,孕妇可多摄取,或补充含铁之补充剂,维他命C的食品如柳丁,橘子等共食。 维生素B6:孕期中由於对维他命B6之需要量增加,孕妇可多摄取富含维他命B6之食物如,肉类、内脏、蛋等,植物性食品中维他命B6的可利用率乃低於动物性食品,因此素食者应特别注意维他命B6的营养状况 叶酸:胎儿和母体的成长有赖於叶酸之供应,而红血球的形成也需要叶酸,所以孕妇需增加叶酸的摄取,叶酸最好的来源为肝脏、绿色蔬菜类及某些水果,因此建议孕妇应多摄取这类食物则较不易造成缺乏。
孕妇的一日食谱建议
对於一位25岁以上,体重57公斤,中等运动量的孕妇,建议其每日可摄取3.5碗饭、7两肉、2杯脱脂奶、2份水果、3碟青菜及2汤匙油,此份食谱可供给二千卡热量九十三公克蛋白质,六十五公克脂肪,二百五十四公克醣类,孕妇在怀孕期间,除了需注重营养外,还应特别注意不可吃太油腻食物,忌食甜食,多吃青菜,适当运动(1碗饭=2碗稀饭=2碗面=4片土司=1个馒头 1两肉=1个蛋=1块豆腐 1份水果=1个柳丁=2个莲雾=8粒葡萄=半条香蕉 1杯脱脂奶=3汤匙脱脂奶粉)
怀孕及授乳期间是一生中最需要营养的阶段,在此时期,母体必须有充足的营 养才能维持健康,孕育出一个发育正常的健康宝宝。 怀孕期营养素的需要量:
热量 目前孕妇之热量摄取已足够,因此在怀孕之第一期(第一至第三个月)并不需要增加热量,而第二及第三期则每日需增加三百卡(二杯脱脂牛奶+二片土司面包=三百卡)。 蛋白质 建议在怀孕之第一、第二和第三期蛋白质分别应比平时多摄取2公克、6公克、和12公克(1杯脱脂牛奶含蛋白质8公克)。
矿物质及维生素 怀孕期各种矿物质及维生素的需要量大都比平时高,其中以钙质、铁质、维生素B6及叶酸较为重要。 钙质 怀孕期如果钙质摄取不足,会降低新生儿骨骼之密度,也可能造成日後母亲较易发生骨质疏松症,因此建议在怀孕第二、三期每日需增加五百毫克的钙质,牛奶是钙质的最主要来源,因而建议孕妇每日应喝2-3杯牛奶(1杯牛奶钙质含量约为二百八十毫克)
铁质 孕期因为血流量增加,因此铁的需要量应比平时增加,而目前人们之饮食中所供应之铁质无法满足怀孕後期之需求,故建议孕妇於怀孕第三期,每日补充三十毫克铁质,动物肝脏中铁质含量丰富,孕妇可多摄取,或补充含铁之补充剂,维他命C的食品如柳丁,橘子等共食。 维生素B6 孕期中由於对维他命B6之需要量增加,孕妇可多摄取富含维他命B6之食物如,肉类、内脏、蛋等,植物性食品中维他命B6的可利用率乃低於动物性食品,因此素食者应特别注意维他命B6的营养状况 叶酸 胎儿和母体的成长有赖於叶酸之供应,而红血球的形成也需要叶酸,所以孕妇需增加叶酸的摄取,叶酸最好的来源为肝脏、绿色蔬菜类及某些水果,因此建议孕妇应多摄取这类食物则较不易造成缺乏。 |