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妊娠早期食谱二
来源：中国儿童教育网www.cnfirst.net
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早餐：馒头或面包100克，炒鸡蛋50克，凉拌蔬菜一盘（香菜1克，卷心菜30克，莴苣30克，桔子罐头20克，油10克，有条件时可加黄瓜20克，西红柿50克），牛奶200克加砂糖10克。
上午10时：柑桔100克，苏打饼干20克。
午餐：炒米饭（米饭200克，咸猪肉60克，葱30克，青豌豆10克，胡萝卜10克，油10克），肉丝豆牙青菜汤（肉丝15克，豆芽60克，清汤50克）。
下午3时：牛奶150克，蛋糕50克。
晚餐：米饭200克，红烧带鱼或鲳鱼70克加葱30克，海带豆腐汤（海带5克，豆腐100克），炒筒篙菜50克或炒菠菜70克。
以上食谱可提供热能2369千克，蛋白质91.8克，钙917毫克，铁17.5毫克。
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