新妈妈减肥:最新流行的瘦身潮流
时间:2008-11-05 11:10:23
新妈妈减肥:最新流行的瘦身潮流
吃出窈窕身材专家指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜结合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此,既可以增加养分摄入,又有利于减肥。巧选脂肪营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,包括各种畜肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,像橄榄油、玉米油和大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。不妨凉吃热食会增加人体热能,而冷食要先经过热化才能进入消化过程,因而能消耗一部分热能。细嚼慢咽咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明,限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女子减重4500克。多吃多动
研究表明,胖人和瘦人在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。关键是白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转存为脂肪。少吃多餐将同样的食物分成5次以上吃,比起一日三餐,养分摄取不受损失,但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少,可降低血中胰岛素水平,从而增加脂肪酸的燃烧。摄足微量营养素近年来,科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关,如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中,故饮食应多样化,坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。(藩珂)
推荐文章
- 关于妈妈产后为何多汗的原因
- 关于产后妈妈伤口护理的知识
- 新妈妈的心理健康辅导
- 新妈妈产后1周的健康计划
- 产后保健:妈咪产后别吃太久红糖
- 孕妇保健:剖宫产后生活与自然分娩有何不同
- 新妈妈护理:产妇需要心理呵护
- 瑜珈美臀的效果很不错
- 新妈咪瘦身攻略
- 孕妇产后保健:夏天坐月子别“捂”着
- 争吵的月子
- 恶露的处置:什么是恶露?
- 孕妈咪产后体操
- 产后恢复:在家锻炼也能塑形
- 幼儿园安全演练: 安全教育从自我保护开始
- 环保作文:精彩
- 捉虫子
- 美丽的校园_小学生作文:二年级
- 中班美术教案《花儿朵朵开》反思
- 中班语言绘本《我不想生气》教学设计反思
- 大班音乐游戏教学设计欣赏快乐的小鼹鼠
- 大理石朋友圈文案34句
- 小红书昵称347个
- 四个字微信名396个
相关文章