早上做完9个“一”再起床

　　手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，可防脑部血管疾病，且使头发黑而有光泽。

　　轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、 健忘等症，有防治之功效。

　　转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

　　伸屈四肢一分钟 伸屈运动，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢 大小关节的灵活性。

　　轻摩肚脐一分钟 用双丰堂心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中院等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

　　收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

　　左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。