怎样的日常生活方式才算健康

    在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢?参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：

    (1)合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

    “一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。

    “二”指每日摄入碳水化合物25卜350克，即相当于主食6-8两。

    “三”指每日进食3份高蛋白食品。

    “四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿(指少量多餐)； 七八分饱。

    “五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

    “红”指每日可饮少量红葡萄酒50-100毫升。每日进食1~2个西红柿。

    “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。

    “绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。

    “白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。

    “黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

    (2)适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟3公里以上。

　  “五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

    (3)戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。

    (4)心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。