冬季锻炼需注意哪些事项

疾病知识  2009-03-06 07:46:58  文章出处:
  冬季体育锻炼不仅能够增强体质,还能够抵御疾病的侵袭,但在锻炼中如果不注意某些细节,不但达不到预期的锻炼效果,还可能带来负面影响。   体育锻炼时的着装要适当,这其中针对不同的人群有个体的差异,但一个基本的尺度是以“能够忍受的寒冷”为底线。老年人如果在运动中担心受冷着凉,可适当多穿一
在您阅读前,与您分享:愉快可以使你对生命的每一跳动,对于生活的每一印象易于感受,不管躯体或精神上的愉快都是如此,可以使身体发展,身体强健。。 —— 巴甫洛夫
  

  冬季体育锻炼不仅能够增强体质,还能够抵御疾病的侵袭,但在锻炼中如果不注意某些细节,不但达不到预期的锻炼效果,还可能带来负面影响。

  体育锻炼时的着装要适当,这其中针对不同的人群有个体的差异,但一个基本的尺度是以“能够忍受的寒冷”为底线。老年人如果在运动中担心受冷着凉,可适当多穿一些衣服,在运动过程中根据身体感受适当地减衣,但必须注意停止运动后应该逐步加衣。

  体育锻炼过程中的饮食不要为了减肥而刻意地回避含脂肪、含糖较多的食品,相反,为了保证身体健康的需要,高蛋白、含脂肪和糖分高的食物还是必需的。

  冬季体育锻炼中的饮水以及锻炼后的恢复同样重要。冬季锻炼中的饮用水的温度一般不要低于 13摄氏度(口感略微清凉,牙齿不感觉冰冷),饮水的原则是少量多次;运动后不要急于马上洗澡,至少应休息15-20分钟再用热水洗澡。

  体育锻炼的手段和方式多种多样,户外进行的长跑、散步、冬泳、登山以及适合室内开展的跳绳、健身操、打太极拳等都是不错的方式,个人可根据体质和环境条件进行选择。最后要提醒大家尤其是老年人,冬天不要在雾气大的时候进行锻炼,最好选择在有阳光的时候进行。因为雾气大时,大气对流缓慢,大气中的废气无法向大气层扩散,户外空气相当污浊,此时锻炼,反而弊大于利。

推荐健康名言:
  • 健康的身体乃是灵魂的客厅,有病的身体则是灵魂的禁闭室。——培根

  • 身体的美,若不与聪明才智相结合,是某种动物性的东西。——德谟克利特

  • 身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。——约翰·格雷

  • 长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗,而强健的活力就使不幸的境遇也能放金光。——斯宾塞

  • 身体既是心智的基础,发展心智就不能使身体吃亏。——斯宾塞