冬季锻炼需注意哪些事项

　　冬季体育锻炼不仅能够增强体质，还能够抵御疾病的侵袭，但在锻炼中如果不注意某些细节，不但达不到预期的锻炼效果，还可能带来负面影响。

　　体育锻炼时的着装要适当，这其中针对不同的人群有个体的差异，但一个基本的尺度是以“能够忍受的寒冷”为底线。老年人如果在运动中担心受冷着凉，可适当多穿一些衣服，在运动过程中根据身体感受适当地减衣，但必须注意停止运动后应该逐步加衣。

　　体育锻炼过程中的饮食不要为了减肥而刻意地回避含脂肪、含糖较多的食品，相反，为了保证身体健康的需要，高蛋白、含脂肪和糖分高的食物还是必需的。

　　冬季体育锻炼中的饮水以及锻炼后的恢复同样重要。冬季锻炼中的饮用水的温度一般不要低于 13摄氏度（口感略微清凉，牙齿不感觉冰冷），饮水的原则是少量多次；运动后不要急于马上洗澡，至少应休息15－20分钟再用热水洗澡。

　　体育锻炼的手段和方式多种多样，户外进行的长跑、散步、冬泳、登山以及适合室内开展的跳绳、健身操、打太极拳等都是不错的方式，个人可根据体质和环境条件进行选择。最后要提醒大家尤其是老年人，冬天不要在雾气大的时候进行锻炼，最好选择在有阳光的时候进行。因为雾气大时，大气对流缓慢，大气中的废气无法向大气层扩散，户外空气相当污浊，此时锻炼，反而弊大于利。