一些人认为,跟腱受伤是运动员的专利。但近期的一项调查显示,随着大家运动技术难度的迅速提高,跟腱断裂的病例越来越多。尤其,羽毛球导致跟腱受损,已经逐渐超越了其他类运动。
打羽毛球跑、跳较多,急停、跳起扣杀、弓步接吊球等对跟腱的运动量非常大。如果动作不规范,容易使跟腱拉力产生过猛,导致跟腱的损伤乃至断裂。
骨科专家介绍说,目前正处秋冬之交天气气温变动大,肌肉、肌腱、关节在寒冷的天气中粘滞性较高,运动性创伤的可能性更高。
那么,如何避免和防止在羽毛球运动中出现跟腱损伤呢?
1.冷天更要热身
冷天关节、肌肉的粘滞性较高,如果不注意热身,肌肉肌腱太紧太僵之下,突然运动强度加大,往往会造成运动伤害。
对策:做好热身运动,如踝关节绕环、前后屈、左右摇、单双脚提踵练习、单双足跳等,使肌肉温热,提高肌腱弹力。
2.易伤人群控制运动量
研究显示,在某些使用喹诺酮类抗生素及皮质激素包括局部打封闭的人群中,又或是在某些患有慢性跟腱周围炎、糖尿病、痛风病、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺疾病的人群中,跟腱意外断裂的机会较普通人会有所增加。
对策:这类易伤人群,建议在疾病的诊疗时暂时避免打羽毛球。疾病稳定期,亦应以较小运动量、较少跳跃奔跑的小幅度、短距离活动为宜。
3.改变发力方式
经研究分析,运动员在足踝背伸20-30°位突然踏跳发力,跟腱容易发生断裂。
因为此位置跟腱极度紧张,而胫后肌及腓骨肌则较松弛,未能起协同作用。明白了这个道理,我们日常运动就该尽力避免。
对策:在做跳起、前跃及落地等动作时,尽可能地多使用稍抬高足跟压下足尖的方式发力,这时,由于跟腱发力间距变短而肌张力相应减低,相对之下胫后肌、腓骨肌及屈趾肌群的承力协同作用增大,有利于避免跟腱因过度负荷。