1．仰卧地上，上半身不动，双脚相交，肚子用力。
2．双脚往上举起，与身体上身成直角，然后轻轻放下。反复做。
3．双手抱住双膝，将大腿紧贴肚子一带，然后复原。反复做。
4．双脚向上举起，如同踩脚踏车一般，一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。
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1．仰卧地上，上半身不动，双脚相交，肚子用力。 2．双脚往上举起，与身体上身成直角，然后轻轻放下。反复做。 3．双手抱住双膝，将大腿紧贴肚子一带，然后复原。反复做。 4．双脚向上举起，如同踩脚踏车一般，一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。
在您阅读前,与您分享:愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不管躯体或精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。。 —— 巴甫洛夫
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健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。——培根
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身体的美，若不与聪明才智相结合，是某种动物性的东西。——德谟克利特
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身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。——约翰·格雷
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长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗，而强健的活力就使不幸的境遇也能放金光。——斯宾塞
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身体既是心智的基础，发展心智就不能使身体吃亏。——斯宾塞
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