一、深呼吸
缓慢地、有节奏地吸一口气,比平常吸气速度稍慢一点即可,然后停一二秒钟,又缓慢地、有节奏地呼出。要注意吸气时不要太猛,中间停的时间不能太长,呼气时不能太用力,要顺其自然,放松心身,否则会适得其反。
二、按摩内关穴
右手大拇指按在左臂内关穴(从左手腕与手掌连接处的横纹向后量三横指的两筋之间)上,顺时针按摩36次。按摩时,右手四指握住被按摩的前臂,使大拇指垂直接在内关穴上,指甲要短,以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。
三、语言诱导
以平常姿态坐在椅子上,肌肉放松,闭上眼睛。口中默念:“头颈放松”,头颈轻微而缓慢地动几下;“双臂放松”,双臂轻动几下;然后“上身放松”,“腰部放松”,一直到“脚背放松”。
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