伏案工作者常见疾病及预防方法

　　脑力劳动者，大都是整天伏案工作，如果久坐不动，不仅影响工作效率，而且也妨碍身体健康。在他们的一些人当中，有的人常会发生慢性肌肉损伤。这已经越来越引起医学界的关注。这种损伤的主要表现为局部疼痛、僵硬、痉挛、感觉异常等。以颈、肩；背等部位最常见。症状可整日存在或偶尔出现，时发时愈。

　　在颈肩部疼痛的病人当中，大约有60％的人，是和长期低着头工作有关。这些人通常被称作是“伏案工作者”，例如科技人员、绘图员、编辑、作家、打字员、雕刻工作人员等。他们因长期低头工作，头颈部持续处在低头位置，很容易引起颈肩痛。然而，许多人却对此并不在意，不把它看作是病症，也认识不到其对健康的危害。

　　一般来说，伏案工作者患的颈肩痛，既不像典型的颈椎病和颈肩部软组织劳损，也不像特定的眩晕症，而是这几种疾病部分症状的组合，医学家称之为“低头综合征”。据临床观察，其主要症状包括；颈肩部或颈背部酸痛、僵硬、沉重或疼痛不适，重者还可出现头痛、头昏、眼花、眩晕、耳鸣、恶心等感觉。少数病人还可能出现视力减退现象。

　　为什么长期低头久坐，会引起上述病症呢？根据医学机理，经常低头工作，颈肩背部肌肉持续地处于紧张状态，局部血液循环受到影响，供氧减少，组织代谢产生的二氧化碳和乳酸在局部蓄积，刺激肌肉里的神经末梢，从而导致该部位肌肉疲劳、酸痛、僵硬或肌肉萎缩。长期低头工作，由于头颈处于不正常方位和姿势，会使颈椎动、静脉受到牵拉，变得迂曲，使得头脑的血液循环受到影响，引起头昏、头胀、头痛、眼花、耳鸣、眩晕、恶心等症状。至于视力减退，可能是由于经常低头，眼内充血，加上持续注视，使睫状肌疲劳，进而使视力降低。

　　伏案工作者怎样防治低头综合征呢？一般可以采取以下预防措施：首先要进行颈肩背部肌肉锻炼，每天抬头、曲颈、左右转颈50次，并作扩胸、仰伸、耸肩各25次。夜间睡眠应降低枕头高度，以一侧肩宽为宜。伏案工作1小时后，应休息10分钟并作些适当活动。

　　治疗低头综合征，可以采用自我按摩方法，用手指按摩太阳穴，由轻到重，感到酸胀为止。然后用手指由耳上方到风池穴之间，来回慢慢地捋2～3分钟。找出颈背部酸痛点用手指按摩1～2分钟（肌肉宜放松），其后再作头部前屈后仰、左右旋转活动数次。争取每日早晚做一次，每次5～10分钟，就会收到满意的效果。