1．发宜常梳
古称栉发，清晨用十指梳头110次，可明目清神。
2．面宜常搓
古称浴面，睡醒后在床上两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部再分开向下，反复30次，可醒脑、降压、除皱祛斑、使面容红润。
3．目宜常运
古称运眼，双目左右缓慢转动各14次，然后紧闭片刻，再突然睁大，可保护视力，防治眼疾。
4．耳宜常弹
古称击控天鼓，亦称耳宜常凝。两手掌心掩耳道，食指压中指轻扣后脑24次，可防治头晕耳鸣。
5．齿宜常叩
古称叩齿，每天先叩大牙24次，再叩前牙24次，可坚齿固肾。
6．口宜常闭
每日经常闭口调息，舌舔上腭，用鼻呼吸，可疏通经络气血。
7．津宜常咽
古称咽津、胎食，闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右36次，津液自生，分三口咽下，可健脾胃、助消化。
8．心宜常静
排除杂念，静以养心，可调气养神，清醒头脑。
9．气宜常提
古称提肛，吸气时轻提肛门，稍停，呼气放肛，反复5—7次，可升提阳气。
10．神宜长存
取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，缓慢呼吸，暗想水谷之精气始于心，行于脑，循环全身，回到心，可瞑目养神，避免七情所伤。
11．背宜常暖
保持腰背温暖，以免风湿邪入侵。每天拍打腰背各36下，可防感冒，固肾强腰，提高抗病能力。
12．腹宜常摩
古称摩生门，可顺气消积，治腹胀和便秘。两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针转摩小、中、大各12圈。
13．胸宜常护
经常用手自上而下摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。
14．足宜常搓
睡前洗脚后，两手搓热，搓足心涌泉穴50-100次，促进人的睡眠。
15．言宜常默
多言耗气，缄默养气，故说话不宜过多。
16．肤宜常浴
古称干浴，两手搓热，搓揉周身皮肤，先从百会开始到面部、左右臂、胸腹、两胁两腰，再到左右腿，可使全身气血通畅，肌肤光莹，舒筋活血。
